#ملخص كتاب “13 شيئا لا يفعله الأقوياء ذهنيّا”
🌹🌹 استعد قوتك واحتضن التغيير وواجه مخاوفك ودرب عقلك على السعادة والنجاح
🌹 عندما كانت المؤلفة ايمي مورن في الثالثة والعشرين من العمر ، توفيت والدتها فجأة بسبب تمدد الأوعية الدموية في الدماغ. بعدها بثلاث سنوات توفي فجأة زوجها البالغ من العمر ستة وعشرون عاماً بنوبة قلبية.
🌹 شعرت ايمي وكأنها تنزلق إلى مكان مظلم ذهنياً لذا عكفت على عملها كطبيبة نفسية و مذكرة نفسها بـ ۱۳ شيئاً لا يفعله الأقوياء عقلياً.
🌹🌹 إليك ثلاث من العادات المدمرة عقلياً ، لو تلافيناها سوف نتلافى جميع الـ ١٣ شيئاً الذي لا يفعله الأقوياء عقلياً.
☀ لا يشعر الأقوياء عقلياً بأن العالم يدين لهم بشيء :
🌳 لو فقد الانسان عمله أو خسر تجارته و بدأ يفكر ” لقد عملت بجد ، أنا لا أستحق هذا ” أو ” أنا شخص طيب ، هذا ليس عدلاً ” هو بذلك يجلب لحياته المزيد من الاحباط و السخط والضجر.
🌳 ” ليس مهماً سواء أكنت أذكى شخص في العالم أو مررت بأصعب الظروف في الحياة ، لن تصبح الأحق بالسعة و رغد العيش من غيرك “
🌳 عندما يشعر الأشخاص الأقوياء عقلياً بأن العالم يدين لهم بشيء ما ، فإنهم يحولون تركيزهم إلى الأشخاص المحتاجين، و يبحثون عن طرق لمساعدة زملائهم في العمل وأصدقائهم و أفراد عائلاتهم.
🌳 إذا انشغلنا بعمل الخير للآخرين ، فسوف تتوقف عن حساب المظالم التي وقعت علينا وننسى أن العالم يدين لنا بشيء.
🌳 إذا ركزت على ما ستقدمه للآخرين : سوف
(۱) تتوقف عن الشعور بأن العالم يدين لك بشيء
(۲) تتوقف عن إضاعة وقتك في الشعور بالأسف على نفسك
(۳) تتوقف عن الامتعاض من نجاح الآخرين.
☀ لا يركز الأقوياء عقلياً على الأشياء التي لا يستطيعون التحكم بها :
🌳 أصيبت هيذر فون بالسرطان عندما كان عمر ابنتها ثلاثة أشهر. خضعت هيذر للعديد من العمليات الجراحية و العلاج الإشعاعي و الكيماوي ،و بعد ۱۲ شهراً أصبحت سليمة معافاة من السرطان. إلا أنها خافت من عودة المرض لها و أن تكبر ابنتها بدون والدتها.
🌳 خوفاً من عدم قدرتها على التحكم بعودة السرطان لها ، قامت بكتابة جميع مخاوفها على صحن و ذهبت خارج المنزل لتشعل ناراً و قامت بتحطيم الصحن وإلقائه في النار. ساعدها هذا العمل على التخلص مما لا تستطيع التحكم به و أن تستمع بكل يوم تعيشه لحده الأقصى.
🌳 عندما تشعر بأن حياتك خارج السيطرة ، احضر ورقة و أرسم خطاً أفقياً في منتصفها. في الجزء الأعلى أكتب ” ما الذي لا أستطيع التحكم به ؟ ” و في الجزء السفلي أكتب ” ما الذي استطيع التحكم به ؟ ” عندما تملأ الجزء العلوي ، تذكر أنك لا تستطيع التحكم بما حدث ، أنت لا تستطيع التحكم بشكل كامل في أفكارك ومشاعرك ، أنت لا تستطيع التحكم بالكامل في الآخرين و لا تستطيع التحكم كلياً بالمستقبل. لكن يمكنك التحكم في ما تركز عليه و ماذا تعني الأشياء و كيف تتصرف.
🌳 بعد أن سجلت الأشياء التي تستطيع التحكم بها والتي لا تستطيع التحكم بها ، اقطع الجزء العلوي الأشياء التي لا تستطيع التحكم بها ثم قم بتمزيق الجزء العلوي إلى قطعة صغيرة جداً أو اذهب للخارج و أشعل تلك القطعة من الورق و شاهد مخاوفك تحترق و تتلاشى.
🌳 إذا ركزت على ما يمكنك التحكم به و تذكرت أنه لا يمكنك التحكم كلياً بالأشخاص سوف
(٤) تتوقف عن إهدار طاقتك على أشياء لا يمكنك التحكم بها.
(٥) تتوقف عن الاستغراق في التفكير بالماضي.
(٦) تتوقف عن إعطاء الناس قوتك (التوقف عن السماح لأراء للناس أن تملي عليك حياتك).
(۷) تتوقف عن محاولة إرضاء الجميع.
☀ لا يرتكب الأقوياء عقلياً نفس الأخطاء مراراً وتكراراً :
🌳 “مجازياً لا يغبر الأقوياء عقلياً على أنفسهم و يعودون لامتطاء أحصنتهم. يتوقفون لبرهة لمعرفة لماذا وقعوا أولاً قبل أن يمتطوا أحصنتهم مرة أخرى. “
🌳 عندما تعترف بأخطائك وتدرسها ، ستكون أقل عرضة للانزلاق مرة أخرى إلى نهجك القديم.
🌳اشعر بمقاومة أقل عند اعترافك بخطئك الذي ارتكبته وأدرسه عن طريق تخيل أن من قام به هو شخص آخر. انظر لنفسك كصيغة الغائب و حدد العوامل التي أدت إلى الخطأ : الأفكار و التصرفات والعوامل الخارجية.
بعدها افعل كما يفعل المعلم عندما يعطي طلابه واجبات منزلية ، اكتب خطة بديلة يمكنهم القيام بها في المرة القادمة عندما تظهر هذه الأفكار والتصرفات و العوامل الخارجية. الآن أنشئ قائمة من الأسباب التي تريد أن تتجنبها لكي لا تقع في هذا الخطأ مستقبلاً.
🌳 ” احمل هذه القائمة معك. عندما ترغب أن تعود إلى نمطك السلوكي السابق ، اقرأ هذه القائمة لنفسك. بإمكانها أن تزيد من دافعك المقاومة تكرار أنماطك القديمة. على سبيل المثال ، أنشئ قائمة من أسباب ذهابك للمشي بعد تناول العشاء عندما تميل إلى مشاهدة التلفاز بدلاً من ممارسة الرياضة ، اقرأ القائمة فقد تزيد من دافعك للمضي قدماً “
لو أوليت الأهمية لتنمية ذاتك وتعلمت من أخطائك سوف
(۸) تتوقف عن ارتكاب نفس الأخطاء مراراً وتكراراً .
(۹) تتوقف عن التهرب من التغيير .
(۱۰) تتوقف عن التخوف من المخاطر المحسوبة لأن القيام بعمل شيء جديد و الخوض في مجازفات محسوبة تعتبر فرصة رائعة للتعلم والنمو) .
(۱۱) تتوقف عن الاستسلام عند أول فشل.
(۱۲) تتوقف عن توقع نتائج فورية .
(۱۳) تتوقف عن التخوف من أن تكون وحيداً لبعض الوقت (لأن الوقت الذي تكون فيه وحيداً هو أفضل وقت لتتأمل و تتطور).
